Как избавиться от храпа

Обычно страдают окружающие, ощущая на себе «прелести» храпения. Храп, имея неприятное для уха сочетание звуков, как правило, не дает заснуть другому человеку, он мешает нормальному сну. Зачастую люди хотят избавиться от храпа именно для того, чтоб не мешать другим, поскольку их он особо не беспокоит. Но иногда храп – это признак серьезных отклонений в здоровье.



Откуда же берется храп? Звуки «ночного пения» возникают от вибрации довольно суженых стенок глотки. Причиной их сужения есть то, что чрезмерно расслабляются мышцы языка и мягкого неба, которые их поддерживают. Чаще всего это проявляется с возрастом, когда эти мышцы в процессе старения ослабевают и не в состоянии как раньше поддерживать в открытом состоянии дыхательные пути. В отдельных случаях встречается и врожденная узость глотки. Также причинами храпа могут быть: полипы (опухоли) в носу, искривленная носовая перегородка, врожденная узость носовых ходов, удлиненный небный язычок, а также неправильный прикус.

В большинстве случаев не стоит беспокоиться по поводу храпа, очень часто он не отражается на состоянии здоровья и до визита к врачу можно самостоятельно попробовать от него избавиться:
- не употребляйте перед сном алкоголь – ведь под влиянием спиртного, мышцы сильно расслабляются;
- старайтесь не курить за 2 часа до сна;
- кушайте за 3-4 часа до сна;
- при избыточной массе тела, постирайтесь сбросить лишний вес, поскольку отложившийся в области шеи жир излишне давит на дыхательные пути;
- обеспечивайте  изголовью возвышенное положение, используя несколько подушек;
- можно пользоваться контурной ортопедической подушкой, которая имеет утолщение под шеей;
- если заложен нос, закапайте капли, которые улучшают носовое дыхание;
- во  время отопительного сезона используйте увлажнитель воздуха;
- отучите себя спать на спине, старайтесь спать на боку;
- постарайтесь обеспечить гипоаллергенную обстановку в спальне: уберите цветы, ковры, животных, используйте подушки, одеяла, постельное белье из натуральных материалов.

Также храпеть может и сильно уставший человек, поскольку у организма не хватает сил поддерживать мышцы в тонусе.
Итак, очень важно, сначала установить причину храпа, а потом только решать, как с ним бороться и его лечить.
Если есть необходимость в помощи врача, то нужно обращаться к оториноларингологу и сомнологу.



Как же лечить храп?  Для начала попробуйте использовать комплекс упражнений на укрепление мышц мягкого неба и языка:
1 Движения языком. Высуньте язык как можно дальше вперед, пока не прочувствуете напряжение мышц у его основания. Затем,  такое же движение проделайте по направлению к горлу. Повторяйте упражнение по 30 раз.
2 Работа челюстью. Проделайте нижней челюстью 30 движений вперед-назад.
3 Удерживание предмета. Возьмите в зубы любой предмет, и удерживайте его с силой на протяжении 5 минут.
4 Звук «И». Сильно напрягите мышцы шеи, глотки, мягкого неба и произнесите звук «И». Повторите упражнение 30 раз.
Старайтесь повторять эти упражнения утром и вечером каждый день, и Вы заметите улучшения.

Для избавления от храпа существуют и специальные приспособления, которые размещают в ротовой полости - они увеличивают размер дыхательных путей, либо поддерживают мышцы в постоянном напряжении.  Но их можно использовать, только если храп не провоцирует никаких осложнений.

Если причина храпа в искривлении носовой перегородки, то врач порекомендует исправить этот недостаток, если же в  узости носовых ходов, то можно пользоваться специальными наклейками-расширителями.

Временно избавиться от храпа помогают специальные таблетки.  Но постоянно ими пользоваться не рекомендуется.

В каждом отдельном случае подходит определенный вид лечения, который выносится врачом. Это может быть и хирургическое вмешательство, когда сокращается размер мягкого неба, уменьшая его провисание в период расслабления. А если причин храпа несколько?  Очень важно определиться и правильно их установить, чтоб подобрать метод лечения. И только специалист  сможет в этом помочь.