Как убрать галифе на бедрах

Место, где образуется эта прослойка, и называют галифе.

Многие женщины задумываются о том, как убрать галифе на бедрах. По сути, решение данной проблемы возможно двумя способами: при помощи липосакции - хирургической операции или комплексом упражнений плюс диета.

В случае выбора варианта с комплексом упражнений, нужно сразу приступать к их выполнению. Прежде всего, нужно пересмотреть рацион своего питания. Чтобы снизить скорость накопления жировой ткани в области бедер, нужно перейти на употребление белковой пищи, фруктов и овощей. Всевозможные кондитерские изделия необходимо исключить. Врач-диетолог подберет наиболее рациональную диету, исходя из ваших индивидуальных показателей здоровья.

Поскольку галифе на бедрах – это жировой слой на внешней стороне бедер, упражнения необходимо выполнять те, которые предназначены для разработки бедренной широкой мышцы.

Активная проработка внешней стороны бедра поможет убрать галифе. Упражнения, которые помогают избавиться от галифе на бедрах, основываются на нескольких ключевых движениях. Это упражнения «ножницы» и «велосипед», прыжки и махи ногами из разных положений. На основе таких движений можно придумать для себя собственный комплекс упражнений, или пользоваться упражнениями, приведенными ниже.



Первое упражнение
Лечь на бок вдоль кровати, свесить одну ногу вниз, держа ее при этом прямо. Выполняя упражнение нужно делать махи прямой ногой. Начинать нужно с десяти махов каждой ногой, постепенно увеличив количество до тридцати махов.

Второе упражнение
Нужно встать у стены, опираясь об нее двумя руками, ноги слегка согнуть в коленях. Левую ногу поднять через сторону неторопливо с усилием. Для второй ноги повторить тоже самое.

Третье упражнение
Лечь на правый бок, ноги согнуть в коленях и прижать к животу. Между бедром и туловищем должен образоваться угол девяносто градусов. Не размыкая стоп поднять бедро и зафиксировать на несколько секунд, затем бедро опустить. Для каждой ноги упражнение нужно повторить пять – десять раз.

Четвертое упражнение
Лечь на бок и опереться на предплечье, таз приподнять. Верхнюю ногу приподнимаем на двадцать сантиметров и фиксируем на десять секунд в таком положении. Затем ногу опускаем, и делаем тоже для другой ноги. Число повторений для каждой ноги составляет от двух до трех раз.

Очень эффективно для уборки галифе на бедрах сочетать упражнения с самомассажем или массажем. Массаж способен стимулировать кровообращение и способствовать оттоку лимфы и венозной крови. Также он активизирует обмен веществ в зоне, которая подвергается массажу. Выполнять массаж нужно начиная с поглаживаний, затем проблемные зоны нужно хорошо растереть и потрясти. Заканчивать массаж нужно тоже поглаживанием.



Массаж с применением антицеллюлитных средств усиливает ожидаемый эффект. Длительность самомассажа должна составлять не более десяти минут. При гнойничковых поражениях кожи, инфекционных и простудных заболеваниях, выполнять массаж запрещается.

Избавиться от галифе на бедрах весьма сложно, но возможно! Главное – оптимизм и терпение, и вы станете обладательницей стройных бедер и ягодиц.