Витамины для женского здоровья

Неправильное питание – это одна из главных причин нарушений работы внутренних органов, ведь именно с пищей в наш организм поступают те полезные вещества, за счёт которых все клетки могут выполнять свою работу. Самый лучший и полезный рацион питания обязательно должен быть насыщен витаминами. Недостаток их в организме отражается и на внутренних органах, и во внешнем виде.
Как же помогают нам витамины, и где их искать?



Витамин А (ретинол)
Что делает: поддерживает хорошее состояние кожи, улучшает зрение, отвечает за половую активность, помогает укрепить иммунитет.
Где найти: печень, молоко, сыр, сливочное масло, яйца, красные овощи и фрукты.

Витамин В1
Что делает: улучшает аппетит, состояние нервной системы, избавляет от отеков.
Где найти: бобовые, орехи, постная свинина, мюсли, крупы.

Витамин В2
Что делает: поддерживает здоровье печени, предотвращает появление трещин на губах и в уголках рта, помогает усваивать белки и углеводы, улучшает состояние нервной системы.
Где найти: рыба, мясо, молоко, гречневая и овсяная крупы, тёмно-зелёные овощи.

Витамин В6
Что делает: помогает при беременности, смягчает симптомы ПМС.
Где найти: печень трески, куриное мясо, рыба, картофель, злаки, орехи, красное мясо, бананы, семечки, авокадо и дрожжи.

Витамин В12
Что делает: устраняет анемию, депрессию, поддерживает здоровье половых органов.
Где найти: мясо, яйца, морская капуста, моллюски, молоко.

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Что делает: укрепляет иммунитет, ускоряет процесс выздоровления, борется с раком груди, помогает сохранить молодость, борется с вирусными инфекциями.
Где найти: помидоры, хурма, земляника, цитрусовые, брюссельская капуста, перец и зелень, шиповник, клюква, чёрная смородина и многие другие фрукты и овощи.

Витамин D
Что делает: укрепляет кости, облегчает протекание ПМС.
Где найти: злаки, молочные продукты, яйца, красная рыба.

Витамин Е
Что делает: уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает половую активность, помогает в лечении фиброзных заболеваний груди.
Где найти: орехи, крупы, овощи с зелёными листьями, растительное масло.

Витамин К
Что делает: снижает отечность, способствует свертываемости крови.
Где найти: шиповник, капуста, зелёный чай, овес, зелень, яйца, фрукты, крупы.

Жирные кислоты омега-3
Что делает: способствует снижению веса, повышает общий тонус, предупреждает варикоз, борется с раком груди.
Где найти: семечки льна, орехи, рыба. 

Медь
Что делает: увеличивает способность к зачатию, повышает сексуальное влечение, помогает поддерживать хорошее состояние кожи.
Где найти: сыр, огурцы, грибы, печень, орехи, какао, яйца, зелень.

Цинк
Что делает: способствует правильной работе гормонов, поддерживает постоянный менструальный цикл.
Где найти: красное мясо, индейка, злаки, орехи, устрицы.

Железо
Что делает: помогает при анемии, во время беременности.
Где найти: рыба, мясо, изюм, бобы, курага, зелень.

Хром
Что делает: нормализует обмен сахара, снижает вес.
Где найти: пшеница, апельсины, бобы, злаки, курица, устрицы.

Кальций
Что делает: снижает вес, уменьшает предменструальные боли, улучшает свёртываемость крови.
Где найти: зелень, молочный продукты, сардины, горох.

Фолиевая кислота
Что делает: помогает во время беременности, борется с депрессией.
Где найти: апельсины, пшеница, зелень, бобы, морковь, печень, дрожжи и сыр.