» » Правила здорового сна

Правила здорового сна

1540
0

Здоровый сон - залог здоровья.

Издавна считалось, что успех приходит именно к тому, кто рано встает. Но мы чуть немножко усовершенствуем народную мудрость и будем утверждать, что  успех приходит к тому, кто встает в хорошем настроении.

Именно для того, что бы сон был исключительно здоровым, необходимо соблюдать ряд определенных и несложных правил:

Правила здорового сна

1.
Не ужинайте перед сном, за исключением кисломолочных продуктов, фруктов и овощей. Но и прием данных продуктов должен быть не позднее 2 часов до сна.

2. Ложитесь спать до 23.00, ученые считают, что самый полезный сон для организма - это период между 23.00 и 5.00 утра.

3. Длительность сна должна составлять 7-8 часов, этого вполне достаточно для сна взрослого человека. Не спите на закате, это и от головных болей убережет и уснуть во время поможет.

4. Спите головой на север или восток.

5. Постель должна быть комфортной, для этого рекомендуется использовать ортопедические матрасы.

6. Постарайтесь не пользоваться подушками, это улучшить мозговое кровообращение, приведет в порядок шейный отдел позвоночника, а так же снизит образование морщин на лице и шее.

7. По возможности спите обнаженными, если вы мерзните, используйте дополнительное одеяло. Обнаженное тело отдыхает от сдавливания всевозможными резинками и швами, улучшите кровоток по всему телу.

8. Старайтесь спать на правом боку, эта поза наиболее благоприятна для снятия сердечной нагрузки, улучшения кровообращения, а так же избавляет от храпа.

9. Спите в тишине, изолируйте из спальни громко тикающие механизмы, световые приборы.

10. Перед сном постарайтесь отвлечься от проблем прожитого дня, максимально настройтесь на сон, расслабьтесь, подумайте о приятном. Представьте морской берег с медленно набегающей на него волной, теплый песок и крики чаек.

11. Категорически запрещается пить перед сном алкоголь.  Дайте организму отдохнуть, а не заставляйте его перерабатывать спиртосодержащие продукты и избавляться от интоксикации.

12. Прогуливайтесь перед сном, глоток свежего воздуха даст возможность быстрее уснуть.

13. Принимайте перед сном теплую ванну, пользуйтесь эфирными маслами для эффективного расслабления.

14. Проснувшись - не валяйтесь в кровати, вставайте. Это даст Вам дополнительное время на проведение гимнастики, принятие бодрящего душа, а так же возможность для полноценного завтрака.

Соблюдая эти не сложные правила, вы сделаете свой сон максимально здоровым, более продуктивным и работоспособным нынешний день.  Приятных вам снов.
Теги: здоровый сон, правила здорового сна
Автор © Татьяна Виноградова Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий, активная, индексируемая, гиперссылка) на Amorez.com обязательна!

Комментарии:
3-02-2014 | Просмотров:1540 |