Диета при беременности

Особенно тяжело приходится тем, у кого вес выше нормы. Придерживаться строгих диет в этот период нельзя – это может губительно сказаться как на будущем малыше, так и на здоровье женщины.

Аппетит увеличивается, родственники уже собираются дежурить возле холодильника, а врач на очередном приеме отчитывает за перебор веса? Попробуйте придерживаться ниже приведенных советов, возможно это станет для Вас оптимальным решением.



Прежде всего стоит забыть о таком способе обработки продуктов, как обжарка. Идеальным вариантом станет отваривание, обработка паром или запекание в духовом шкафу.

Желательно принимать в пищу нежирные сорта мяса и рыбы, с птицы (индейка, курица) обязательно снимать кожу.

Не употреблять свежий хлеб, а пшеничный заменить ржаным.

Сократить количество сахара, лучше съесть ложечку меда, если нет аллергии на этот продукт.

Овощи можно кушать в неограниченных количествах, при условии, что это не картофель. Если Вы решили сделать салат, то заправлять лучше соком лимона и нерафинированным растительным маслом, майонез – табу.

Добавьте в свой рацион больше огородной зелени. Шпинат, петрушка, укроп и сельдерей прекрасно дополнят вкус отварных или паровых блюд и пополнят Ваш организм витаминами.

Отрегулируйте свой баланс водопотребления – это позволит ускорить обмен веществ в организме, вывод шлаков и избавит Вас от возможных отеков.

Употребление овсяных хлопьев на завтрак с добавлением орехов или фруктов зарядит Ваш организм энергией и стимулирует работу желудка.

Отдельно следует сказать о молочных продуктах. Кефир, творог, йогурты, молоко, - все это необходимо беременной женщине для пополнения запасов кальция. Если не обеспечить достаточное количества этого элемента, то малыш будет забирать его у мамы, от чего могут пострадать кости, зубы, ногти и волосы.

При чрезмерном наборе веса, желательно ограничить сладкие виды фруктов и ягод, таких, как груши, дыни, арбузы, виноград, бананы.

Обратите внимание, что употребление алкоголя, различных магазинных соусов, уксуса, красного и черного перца, горчицы – неприемлемо на протяжении всего срока вынашивания ребенка.