Питание до и после тренировки

Опытные диетологи считают, что основа идеальной фигуры – это правильное питание, которое вкупе с силовыми нагрузками и четкой целью, позволит убрать лишние сантиметры и не позволит им вернуться назад. По большому счету, правильное питание – это образ жизни, позволяющий питаться в соответствии с энергозатратами Вашего организма, а не вести полуголодное существование.

Без тщательно продуманного рациона ежедневного питания, усиленные занятия спортом не дадут никаких результатов. Ведь чем больше мы тратим сил на тренировках, тем больше нам хочется кушать. Если после изнурительной пробежки или занятий в спортзале съесть даже маленький кусочек пирожного, можно свести к нулю весь труд – это в лучшем случае, в худшем – все что будет съедено, отложится «прозапас» в виде порции ненужных жировых отложений.

Чтобы Ваши тренировки давали ощутимый результат и Вам не хотелось их бросить через пару-другую месяцев, необходимо позаботиться о питании, которое поддержит организм и ускорит метаболические процессы.

Придерживаясь наших советов, Вы всегда будете оставаться в форме:

- помните, что тренировки без диеты, как и французская диета без силовой нагрузки, не дает постоянного результата. Ваше тело будет постоянно страдать от постоянных скачков в объеме, что, отнюдь, не скажется на нем благоприятно;

- следует тщательно подобрать ежедневный рацион, в который будет богат витаминами и минералами и способствовать ускорению обмена веществ;

- на завтрак следует принимать пищу, содержащую медленные углеводы и белки. Это поможет обеспечить энергией изголодавшиеся за ночь мышцы, а желудок благополучно продержится до обеда. Если Ваши занятий приходятся на раннее утро, то лучше позаниматься на пустой желудок, а же после тренировки позавтракать;

- согласно новым исследования гастроэнтерологов, после тренировки не только можно, но и нужно кушать. Время в 50 минут после занятий называют «углеводным окном», если принять пищу в этот период она полностью перевариться и нигде не отложится. Правда, это правило касается только продуктов с малой жирностью, все остальные блюда благополучно переместятся на Ваши бедра;

- в случае, когда тренировки происходят в другое время, диетологи рекомендуют за 1,5-2 часа до них, следует поесть пищу, которая богата медленными углеводами (цельнозерновой хлеб, злаки, молочные продукты, немучнистые овощи), а за полчаса до занятий – фрукт;

- не забывайте, что последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна, есть прямо перед ночным отдыхом – весьма опасно для фигуры. Исключением могут стать только те, кто тренируется в позднее время, в таком случае, необходимо учитывать правило «углеводного окна».