Разногласие с начальством, непослушание детей, непонимание близких, незаслуженное оскорбление в общественном месте…избежать всех этих ситуаций в повседневной жизни просто не возможно. А вот смягчить их воздействие на психику можно и нужно. Для того чтобы этому научиться не обязательно обращаться к психологам или принимать антидепрессантные препараты. Существуют простые, всем доступные методы, помогающие в сложных ситуациях сохранить спокойствие. Воспользовавшись этими нехитрыми приёмами вам удастся избежать множество ненужных эмоций.
Экспресс-массаж
Быстро справиться с негативными эмоциями и раздражением поможет успокоительный само-массаж. Займите удобное положение сидя, прикройте глаза. Сложите вместе указательный и средний пальцы и полминуты помассируйте ими область висков слегка надавливающими, неспешными круговыми движениями.
Другой способ экспресс-массажа - с силой потереть ладони друг о дружку, пока они не станут горячи. Если же нужно взбодриться – потрите таким же образом мочки ушей.
Просто потянитесь!
Один из простых, но весьма эффективных приёмов снятия нервного напряжения – обычная растяжка. Это упражнение можно выполнять где угодно, даже сидя за рабочим столом. Для этого нужно всего лишь вытянуть ноги, сидя на стуле, слегка приподнять их над полом и потянуть носки на себя. По возможности, хорошо бы еще дотянуться руками до пальцев и сделать массаж для ног. Затем, так же сидя, несколько раз округлить и расслабить спину.
Чай по-восточному
По мнению арабов, холодный чай из цветков гибискуса (каркаде) быстро поможет восстановить душевное спокойствие. Приготовить его несложно: просто залить кипятком цветочные лепестки (2 стакана воды на 1 ст. ложку сухих лепестков) и настоять до полного охлаждения.
Ритмичные движения
С восстановлением душевного равновесия отлично справляется танцевальная терапия. При этом не имеет значения – красиво вы танцуете или не очень. Главное, что ритмичные движения под музыку помогут вам выплеснуть лишние эмоции и нервное напряжение.
От перемены мест слагаемого…
Оказывается, от перемены мест домашних предметов меняется очень даже многое, в частности, наше внутреннее состояние. Восточная поговорка гласит: «Хотите избавиться от печали - передвиньте 27 предметов в доме». Этот метод вовсе не означает, что вы должны постоянно заниматься глобальной перестановкой мебели. Достаточно поменять местами какие-то домашние мелочи – статуэтки, вазочки, цветочные вазоны, книги и т.п. Также очень полезно освобождаться от ненужных вещей. Считается, что таким способом вы освобождаете пространство для притока новой энергии, а своему мозгу помогаете «не зациклеваться» на мелких проблемах.
Мудра Ксепана
Мудра – это особое положение пальцев рук, при помощи которого можно эффективно воздействовать на свою энергетику. Достичь душевного равновесия поможет мудра Ксепана: скрестите руки в замок, вытянув указательные пальцы, а большие пальцы сложите крест-на-крест. При этом сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
Ароматерапия
Чтобы избавиться от нервного напряжения, беспричинной тревоги и беспокойства, воспользуйтесь эфирным маслом иланг-иланга. Достаточно 5-6 капель этого масла добавить в аромалампу и наполнить комнату сладким терпким ароматом. Через 15 минут вы почувствуете, как настроение начинает улучшаться.
А орешки не простые…
Многие в стрессовых ситуациях жалуются на неконтролируемый аппетит. Если вы тоже относитесь к этой категории – попробуйте заменить бутерброды и пирожные грецкими орехами. Восстановить спокойствие помогут питательные вещества, участвующие в выработке серотонина, а также антиоксиданты и витамины В и Е, незаменимые в борьбе со стрессами.
Теги: эмоции, стресс, нервное напряжение, быстрое снятие стресса, управление эмоциями
