Хотя стоит предупредить, что придется запастись терпением, чтобы занятия с хула-хупом дали свои результаты.
Обручи, как спортивный атрибут, известены еще с давних времен. Их находили в усыпальницах египетских царей, а изображения можно увидеть на греческих вазах. На территории Англии, хула-хуп был популярен еще во времена жизни и творчества Шекспира. В своем современном виде обруч был создан в 1958 году доктором Ричардом Кнерром. К сегодняшнему дню хула-хуп претерпел большое количество трансформаций, и теперь каждый желающий заняться совершенствованием своей фигуры может подобрать обруч на свой вкус.
Достоинства хула-хупа
Занятия с обручем в комплексе с рациональным питанием помогают достичь и поддерживать оптимальный вес. Выполняя вращательные движения, можно отлично потренировать и укрепить вестибулярный аппарат. Помимо моделирующего эффекта, хула-хуп массирует кожу в области воздействия, разбивает жировые отложения и оказывает антицеллюлитное воздействие. Помимо всего, доказано благоприятное воздействие занятий с обручем на органы дыхания и сердце.
Недостатки хула-хупа
Минус домашних занятий с обручем, как и любых фитнес тренировок, - это продолжительность работы. Кроме того, не стоит ожидать, что хула-хуп поможет убрать достаточно большой объем в зонах тренировки. Согласно расчетов ученых, чтобы уменьшить объем бедер на 1 см и сбросить около полукилограмма в других областях тела, придется крутить хула-хуп по 5-10 минут в течение 3-х недель.
Виды обручей
Необходимо рассказать о видах хула-хупов, чтобы было легче подбирать необходимое орудие в борьбе с лишними сантиметрами.
Традиционный – изготавливается из полиэтилена или железа в виде замкнутой в круг трубки, которая имеет пустоту внутри.
Health Hoop (складной) – по своим техническим характеристикам полностью сходен с традиционным, но хранить его в доме более удобно, из-за возможности складывать обруч.
Утяжеленный – благодаря своему весу, около 2-х кг, требует приложения больших усилий, что помогает сжигать больше калорий. При занятих с этим видом хула-хупа происходит массажное воздействие, которое отсутствует в случае с предыдущими моделями, в виду их маловесности.
Massage Hoop (с массирующими элементами) - по всему периметру внутри обруча расположены шарики из резины (приблизительно 35 штук), которые активно массажируют область бедер и талии.
Gymflextor (Джимфлекстор) – изготавливается из армированной резины и оборудован ниппелем для подкачки воздуха. По большому счету, данный вид хула-хупа является универсальным тренажером для тренировки основных групп мышц.
Секреты успешных тренировок
Многие специалисты рекомендуют заниматься с хула-хупом от 10 до 30 минут в день.
Для занятий необходимо выбирать просторную и прохладную комнату с хорошим освещением. Начальная позиция – ноги на ширине плеч, носки врознь, спина ровная, вес необходимо распределить на всю стопу. Обруч поддерживаем руками на уровне талии, упражнение начинаем отпустив обручив и придавая ему вращение, выполняя круговые движения талией и бедрами. Работу выполняем всем корпусом – начиная от шеи и заканчивая коленными суставами. Следует отметить, что все мышцы должны быть равномерно напряжены всю тренировку, нельзя давать им расслабляться. При ежедневных занятиях стоит постепенно увеличивать их интенсивность. В случаях чрезмерной усталости, необходимо позаниматься хотя бы несколько минут.
Нельзя перегружать мышцы брюшного пресса в период месячных кровотечений, во время беременности и после родов. Беременным женщинам и тем, кто перенес травмы в области спины, ног и шеи для занятий с обручем необходимо разрешение лечащего врача.
