» » Хула-хуп: фитнес, не выходя из дома

Хула-хуп: фитнес, не выходя из дома

3613
0

В случаях, когда сидеть на диете не хватает силы воли, а на тренировки в тренажерном зале просто не хватает времени, отличным решением станут занятия с хула-хупом, который больше известен под названием «обруч».

Хотя стоит предупредить, что придется запастись терпением, чтобы занятия с хула-хупом дали свои результаты.


Обручи, как спортивный атрибут, известены еще с давних времен. Их находили в усыпальницах египетских царей, а изображения можно увидеть на греческих вазах. На территории Англии, хула-хуп был популярен еще во времена жизни и творчества Шекспира. В своем современном виде обруч был создан в 1958 году доктором Ричардом Кнерром. К сегодняшнему дню хула-хуп претерпел большое количество трансформаций, и теперь каждый желающий заняться совершенствованием своей фигуры может подобрать обруч на свой вкус.

Хула-хуп: фитнес, не выходя из дома

Достоинства хула-хупа
Занятия с обручем в комплексе с рациональным питанием помогают достичь и поддерживать оптимальный вес. Выполняя вращательные движения, можно отлично потренировать и укрепить вестибулярный аппарат. Помимо моделирующего эффекта, хула-хуп массирует кожу в области воздействия, разбивает жировые отложения и оказывает антицеллюлитное воздействие. Помимо всего, доказано благоприятное воздействие занятий с обручем на  органы дыхания и сердце.

Недостатки хула-хупа
Минус домашних занятий с обручем, как и любых фитнес тренировок, - это продолжительность работы. Кроме того, не стоит ожидать, что хула-хуп поможет убрать достаточно большой объем в зонах тренировки. Согласно расчетов ученых, чтобы уменьшить объем бедер на 1 см и сбросить около полукилограмма в других областях тела, придется крутить хула-хуп по 5-10 минут в течение 3-х недель.

Виды обручей
Необходимо рассказать о видах хула-хупов, чтобы было легче подбирать необходимое орудие в борьбе с лишними сантиметрами.

Традиционный – изготавливается из полиэтилена или железа в виде замкнутой в круг трубки, которая имеет пустоту внутри.

Health Hoop (складной) – по своим техническим характеристикам полностью сходен с традиционным, но хранить его в доме более удобно, из-за возможности складывать обруч.

Утяжеленный – благодаря своему весу, около 2-х кг, требует приложения больших усилий, что помогает сжигать больше калорий. При занятих с этим видом хула-хупа происходит массажное воздействие, которое отсутствует в случае с предыдущими моделями, в виду их маловесности.

Massage Hoop (с массирующими элементами) - по всему периметру внутри обруча расположены шарики из резины (приблизительно 35 штук), которые активно массажируют область бедер и талии.

Gymflextor (Джимфлекстор) – изготавливается из армированной резины и оборудован ниппелем для подкачки воздуха. По большому счету, данный вид хула-хупа является универсальным тренажером для тренировки основных групп мышц.

Хула-хуп: фитнес, не выходя из дома

Секреты успешных тренировок
Многие специалисты рекомендуют заниматься с хула-хупом от 10 до 30 минут в день.

Для занятий необходимо выбирать просторную и прохладную комнату с хорошим освещением. Начальная позиция – ноги на ширине плеч, носки врознь, спина ровная, вес необходимо распределить на всю стопу. Обруч поддерживаем руками на уровне талии, упражнение начинаем отпустив обручив и придавая ему вращение, выполняя круговые движения талией и бедрами. Работу выполняем всем корпусом – начиная от шеи и заканчивая коленными суставами. Следует отметить, что все мышцы должны быть равномерно напряжены всю тренировку, нельзя давать им расслабляться. При ежедневных занятиях стоит постепенно увеличивать их интенсивность. В случаях чрезмерной усталости, необходимо позаниматься хотя бы несколько минут.

Нельзя перегружать мышцы брюшного пресса в период месячных кровотечений, во время беременности и после родов. Беременным женщинам и тем, кто перенес травмы в области спины, ног и шеи для занятий с обручем необходимо разрешение лечащего врача.

Теги: хула-хуп, фитнес
Автор © Галина Афанасьева Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий, активная, индексируемая, гиперссылка) на Amorez.com обязательна!

Комментарии:
31-03-2012 | Просмотров:3613 |