» » Баланс-диета - путь к идеальному весу

Баланс-диета - путь к идеальному весу

2075
0

Суть баланс-диеты заключается в соблюдении правила «золотой середины» и разумной умеренности в еде.


Сбалансированное питание  -  означает соблюдение  такого рациона, который включает все самые необходимые для организма вещества и при этом не содержит ничего лишнего, вредного и ненужного.  Придерживаться такого принципа не так  уж и сложно. Главное, не забывать, что пища – это всего лишь «стройматериал» для построения и обновления клеток.  Основное её назначение – обеспечивать организму полноценное функционирование, не причиняя при этом проблем и дискомфорта. 

 

Сбалансируйте количество и  калорийность пищи Баланс-диета -  путь к идеальному весу

  

Правильный рацион питания должен быть построен таким образом, чтобы организм ни в коей мере не испытывал энергетического дефицита, но вместе с тем и не получал излишков, которые можно откладывать «про запас». Формула здорового питания у каждого человека персональная.   Рассчитывается она таким образом:  1 к/к в час (24 к/к в сутки)   умножаются на общую массу тела.  Например,  при весе 70 кг -  в сутки  вам необходимо получать 1680 к/к (24к/к  * 70).  Хотите похудеть -   уменьшайте  количество калорий или же  увеличивайте их затраты при помощи регулярных физических нагрузок.    Откуда же в таком случае черпать силы и энергию?  Всё очень просто:  ваш организм начнёт более активно  использовать внутренние резервы, что собственно, и приведёт к сжиганию  жировых запасов. 

 

Введите дополнительные приёмы пищи

 

Возьмите за правило 5-разовое питание, т.е. в промежутках между тремя стандартными приёмами пищи включите еще два дополнительных. Преимущество такой схемы питания  в том, что она избавляет от соблазна переедания.  Дело в том, что механизм переваривания и усваивания пищи, заложенный в нашем организме, рассчитан примерно на 2-3 часа.  Соответственно, из такого расчета   и должен исходить  объем пищи для одного приёма.   Для промежуточной трапезы лучше всего подойдут сырые овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты.

 

Не в чем себе не отказывайте!

 

Еще один плюс перехода на сбалансированную схему питания в том, что ваш организм не испытает стресс – вы не будете испытывать дискомфорт из-за постоянного чувства голода или же чувства вины из-за съеденных излишков.  И что важно – над вами не будет тяготеть список запретных продуктов, который порядком давит на психику.  Ваше меню может быть самым разнообразным, включая любимые вами лакомства. Главный принцип вашего рациона – умеренность и сбалансированность питания. Если же вам нестерпимо захочется побаловаться чем-то совсем уж  выходящим за рамки дозволенного (пирожным с толстым слоем крема, копчёной колбаской и т.п.) просто задайте себе вопрос: «Действительно ли я не могу без этого обойтись?»  Если после минутного размышления ваш ответ будет однозначно положительным – не боритесь собой! Хотя, скорей всего, подсознание вас все-таки остановит.

 

Ежедневно ваш организм должен получать строго ограниченное количество белков, жиров и углеводов.  Рассчитать их можно по такой схеме:

 

БЕЛКИ:  0,8 г на 1 кг вашего веса (в равном соотношении животных и растительных)

 

ЖИРЫ:  в среднем 40 г, причём треть из них должно состоять из растительных масел

 

УГЛЕВОДЫ: 300-400 г (из них сладостей  - не более 10%).

Для того чтобы снизить свой вес и при этом не мучить себя постоянными недоеданиями, нужно действовать по принципу: снижать калорийность дневного рациона,  но не его объем!

 

Допустим, обычно в течение дня вы потребляете 2000 к/калорий.    Если хотите похудеть – рассчитайте своё дневное меню таким образом, чтобы  его энергетическая ценность снизилась, а питательная  наоборот -  возросла.  Сделать это несложно:  просто заменить продукты с высоким содержанием калорий  менее калорийными. Хороший пример кофейная диета или же например, тушеное овощное рагу отличная альтернатива жареной картошке, а свиную отбивную с кетчупом вполне можно заменить отварным мясом птицы. Сдобную выпечку  замените любыми фруктами (кроме бананов) или стаканчиком нежирного йогурта.

 

Еще один важный момент  в поддержании хорошей формы -  питьевой режим.  Оптимальная норма воды – 1,5-2 литра в день.  Количество потребляемой жидкости существенно влияет на скорость обменных процессов, а также на вывод из организма токсинов.
  
Итак, подведём итоги. Для того чтобы снизить свой вес или удержать в норме имеющийся, придерживайтесь основных принципов:

 

- заранее планируйте, чем будете питаться в течение дня.  Питание по принципу «что найдётся в холодильнике» - однозначно не подходит! Продумывать своё меню можно накануне вечером или на неделю вперед – это уж как кому удобно. Но продумывать – обязательно!

 

-  пейте больше воды;

 

- не забывайте, что приём пищи – мероприятие важное и ответственное! Поэтому  совершенно недопустимо  питание между делом -  в офисе за компьютером или дома перед телевизором;

 

- и самое главное – выбор здоровой системы питания должен быть сделан вами ОСОЗНАННО! 

Теги: баланс-диета, похудение, сбалансированное питание, здоровое питание
Автор © Галина Трофимова Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий, активная, индексируемая, гиперссылка) на Amorez.com обязательна!

Комментарии:
31-03-2012 | Просмотров:2075 |